Magnesio in menopausa: dalla riduzione delle vampate al controllo del peso

Il magnesio ha un ruolo fondamentale ad ogni età, in menopausa diventa essenziale per contrastare vampate, irritabilità, insonnia e dolori articolari. Recenti studi hanno dimostrato che dosi adeguate di questo minerale possono migliorare l’indice di massa corporea. Infatti il magnesio è un minerale indispensabile per la salute di donne e uomini. È cruciale per diverse funzioni, tra cui quelle neurali e la regolazione del metabolismo energetico. Tuttavia, con l’arrivo della menopausa, i livelli di magnesio tendono a diminuire, amplificando le problematiche tipiche di questo periodo della vita. Per questo motivo, la sua assunzione diventa indispensabile.

Il professor Marco Biagi, Farmacologo presso l’Università degli Studi di Siena e Segretario Generale della Società Italiana di Fitoterapia, spiega che il magnesio è un elemento estremamente importante per la vita, fondamentale nei vegetali e negli animali. Nell’uomo, ne sono presenti più di 20g, distribuiti nelle ossa, nei muscoli e come cofattore enzimatico. Il fabbisogno giornaliero di questo minerale è di circa 300 mg, e le principali fonti alimentari sono verdure e legumi, la sua carenza può portare a sintomi come debolezza, crampi muscolari, emicrania, alterazioni vascolari e metaboliche. La letteratura scientifica ha evidenziato che il magnesio ha anche un ruolo nella co-regolazione della vitamina D, per la mineralizzazione ossea, l’immunità e la gestione dei sintomi psicofisici legati alla menopausa.

In menopausa, il corpo femminile subisce grandi cambiamenti a causa della diminuzione degli estrogeni, con conseguenze come il rallentamento del metabolismo, disturbi del sonno e dell’umore. Il magnesio può aiutare a tenere sotto controllo questi fattori. Integrarlo in menopausa ha mostrato efficacia clinica nel ridurre i sintomi vasomotori come le vampate e l’irritabilità, agisce regolando la temperatura corporea, riduce la sudorazione e le vampate di calore. Inoltre, migliora l’umore, contrastando gli sbalzi dovuti ai cambiamenti ormonali. Il magnesio è efficace anche contro i dolori articolari, le gambe pesanti e stanche, e i crampi notturni. Allevia la stanchezza, rilassa la muscolatura e contribuisce a mantenere la densità ossea, riducendo il rischio di osteoporosi.

Recenti studi hanno evidenziato che il magnesio può svolgere un ruolo nel controllo del peso in menopausa. L’assunzione di fino a 450 mg al giorno per 6-24 settimane ha portato a un significativo miglioramento dell’indice di massa corporea. Questo effetto è legato all’abbassamento dell’indice di insulino-resistenza, particolarmente evidente nei soggetti con ipertensione lieve o moderata. Il magnesio, insieme a potassio e calcio, aiuta l’organismo a bruciare i grassi e produrre maggiore energia, oltre a contrastare la ritenzione idrica e i gonfiori. Inoltre, favorisce l’attivazione degli enzimi coinvolti nella digestione e nell’assorbimento di proteine, carboidrati e lipidi, contribuendo a una migliore digestione e attenuando la tendenza a mangiare troppo.

La menopausa, un capitolo naturale nella vita di ogni donna, rappresenta molto più di un semplice cambiamento fisiologico. È un periodo di transizione che segna il passaggio da una fase di vita a un’altra, ricco di sfide ma anche di opportunità di crescita e rinnovamento. Come le stagioni si susseguono, così il corpo femminile attraversa le sue fasi, ognuna con la propria bellezza e i propri insegnamenti. La menopausa invita le donne a riflettere sulla propria esperienza, a reinventarsi e a riscoprire nuove dimensioni del proprio essere. In questo viaggio di trasformazione, la saggezza della natura offre strumenti preziosi per navigare le acque del cambiamento con grazia e forza interiore. Integrare il magnesio nella propria routine quotidiana potrebbe rappresentare un piccolo gesto dalle grandi conseguenze benefiche, offrendo alle donne la possibilità di affrontare la menopausa come un’opportunità di rinnovamento e benessere, promuovendo un approccio positivo a questa importante fase della vita.

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